I. Durante el mes
pasado... la calidad de tu sueño ha sido:
1)..............................Muy
buena
2).............................
Buena
3).............................
Regular
4)..............................Muy
mala
II. Aproximadamente,
¿cuántos minutos necesitaste para dormirte una vez que decidiste ir a dormir?
1).............................
De cero a 20 minutos
2)..............................De
21 a 30 minutos
3)..............................De
31 a 60 minutos
4)..............................Más
de una hora
III. ¿Cuántas veces
te has despertado cada noche?
1)..............................Ninguna
2)..............................De
una a tres veces
3)..............................De
cuatro a cinco veces
4)...............................Más
de cinco veces
IV. Cada noche,
¿cuántas horas duermes, sin contar el tiempo que estuviste despierto?
1)...............................Ocho
2)...............................De
seis a siete
3)...............................De
cinco a seis
4)...............................Menos
de cinco
V. ¿Te sentiste con
sueño durante el día?
1)..............................Nunca
2).............................
Un poco
3)..............................Bastante
4).............................
Todo el tiempo
VI. ¿Cuántas veces
tuviste que tomar algún producto de venta libre (infusiones, preparados de
homeopatía, extractos de hierbas en comprimidos o en gotas) para poder dormir?
1)..............................Nunca
2)..............................De
una a siete ocasiones
3)..............................De
ocho a 20 ocasiones
4)..............................Más
de 20 ocasiones
VII. ¿Cuántas veces
has tomado medicamentos sedantes de venta bajo receta para dormir?
1)..............................Nunca
2)..............................De
una a siete ocasiones
3)..............................De
ocho a 20 ocasiones
4)..............................Más
de 20 ocasiones
VALORACIÓN
Suma los puntos que
corresponden a los números de la izquierda.
Si tus respuestas
suman:
* De 7 a 9, no
padeces de insomnio; felices sueños.
* De 9 a 14, tienes
un insomnio leve; trata de que no aumente.
* De 14 a 21 es
insomnio moderado; pero cuidado.
* De 21 a 28 es un
insomnio severo; acude a un experto.
El sueño es uno de
los indicadores clave de nuestra calidad de vida, y los trastornos derivados de
su falta constituyen un grave problema sanitario de la sociedad moderna. De ahí
que si padeces de insomnio, es conveniente que vayas con el especialista, quien
determinará el tratamiento médico y/o psicológico más adecuado. Nada más ten
cuidado con las pastillas, pues te pueden crear dependencia.
Publicado por Caalf
en 22:41
Etiquetas: dormir, salud, sueño
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